علاج الحزن

يبحث الجميع عن طرق علاج الحزن فجميعنا لا نستمتع بهذا الشعور وقد نفضل تجربة مشاعر أخرى ولكن إذا حاولت تجنب المشاعر معًا فإن أخصائيو الصحة العقلية يريدون منك ألا تعرف ذلك حيث يميل الناس إلى الاعتقاد بأن الحزن سيئ دائمًا لكن الأمر ليس كذلك على الإطلاق فيما يختلف الحزن عن الاكتئاب الذي تلاحظ منظمة الصحة العالمية أنه سبب رئيسي للإعاقة في جميع أنحاء العالم فالحزن هو عاطفة شائعة ويمكن أن يكون الحزن مفيدًا وتدعم مجموعة متزايدة من الأبحاث وجهة النظر هذه.

الحزن عاطفة طبيعية وشائعة للغاية وعلى الأرجح شعرنا جميعًا بالحزن سابقاً وربما لأنه مضى وقت طويل منذ أن رأينا أصدقاءنا أو كنا قادرين على السفر لكن الحالة المزاجية السيئة ليست دائما بهذا السوء وعلى مر الزمن كانت الإنسانية تعتز بالمشاعر السلبية التي تثيرها المصائب التي لا مفر منها على سبيل المثال المآسي اليونانية والموسيقى الكلاسيكية والأدب الذي يؤكد على ابتلاع الحزن والفلاسفة الذين يشجعون على قبول المحن الحتمية في الحياة.

إذا كنت ترغب بمعرفة المزيد من المعلومات عن علاج الحزن فأنت في المكان الصحيح، في هذا المقال ستجد جميع المعلومات المتعلقة ب علاج الحزن وطرق التعامل مع الأشخاص الحزينين ونصائح الأطباء وخبراء الصحة النفسية لعلاج الحزن والوقاية منه، هيا بنا نبدأ!

ما الذي يسبب الحزن؟

الحزن ناتج في النهاية عن فقدان شيء مهم حيث إن الشعور بالخسارة له عنصر من عناصر السفر عبر الزمن العاطفي وفقًا لستيفن سي هايز الحاصل على درجة الدكتوراه وعالم النفس الإكلينيكي وأستاذ علم النفس في جامعة نيفادا في رينو الذي طور استراتيجيات علاجية تتضمن اليقظة والقبول.

هذا يعني أنه عندما تشعر بالحزن كما يقول الدكتور هايز فقد تنظر إلى الوراء في الوقت المناسب إلى شيء كان لديك من قبل أو تتطلع إلى الأمام وتتوقع أن توقعاتك لن تتحقق فعلى سبيل المثال قد تشعر بالحزن حيال الاضطرابات السياسية الأخيرة لأنك تتوقع أن يكون العالم في المستقبل أكثر تعاونًا ولطفًا والذي تهدده الأحداث الجارية، يسلط هذا المثال الضوء على سمة مهمة للخسارة التي تسبب الحزن: إنها تلامس شيئًا تهتم به بشدة.

كيف يبدو الشعور بالحزن؟

يمكنك التعرف على الحزن في نفسك والآخرين من خلال خصائصه الواضحة فوفقًا لمراجعة نُشرت عام 2020 في مجلة Neuroscience & Biobehavioral Reviews يمكن أن يكون ما يلي علامات على الحزن:

• الانسحاب الاجتماعي
• انخفاض في السعي للحصول على مكافأة
• حركة بطيئة
• تدلى أو هبوط العيون
• حواجب داخلية مائلة
• موقف مترهل
• زيادة أو انخفاض معدل ضربات القلب
• زيادة أو نقصان توصيل الجلد وهو قياس لتيار كهربائي صغير في الجلد يمكن أن يشير إلى مستوى الاستثارة أو الاستجابة العاطفية لدى شخص ما

قد يقول الأشخاص الحزين أنهم يشعرون بالوحدة أو الكآبة أو الاكتئاب أو القلق أو الحزن حيث يقر الباحثون الذين يدرسون الحزن بمن فيهم فورجاس بأن كلمة “حزن” لها معانٍ متعددة وقد ترتبط هذه المعاني بتجارب مختلفة فعلى سبيل المثال قارنت دراسة نُشرت في عام 2017 في Frontiers in Psychology  الحزن الناجم عن تخيل وفاة شخص عزيز والحزن الناجم عن تخيل الفشل في الوصول إلى هدف وعلى الرغم من أن المشاركين في كلتا المجموعتين شعروا بالحزن فقد ارتبط نوعا الحزن باستجابات جسدية ونفسية متميزة.

علاج الحزن

الحزن جانب طبيعي من حياتنا حيث كتب أندرو سولومون في كتابه The Noonday Demon  وهو أطلس عن الاكتئاب: “إن عكس الاكتئاب ليس السعادة، بل الحيوية” فإذا وجدت نفسك تشعر بالحزن لفترة أطول من المعتاد أو بقوة أعلى من ذي قبل فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب على الحزن واستعادة الحيوية من خلال النصائح التالية:

• كن حذرا: اسأل نفسك بلطف ما الذي يسبب لك هذه المشاعر فقد يكون متعلقًا بالعمل أو عن صديق أو حتى بشيء لم تفعله كما وعدت لذلك من المهم أن تكون مدركًا وحاضرًا في الوقت الحالي ونظرًا لأن الحزن يمكن أن يظهر أيضًا عندما تكون وحيدًا أو حزينًا أو تشعر بالعجز فإن الخطوة الأولى للشعور بالتحسن هي تحديد سبب شعورك بالحزن في المقام الأول.
• كن حزينا: أعلم أنه قد يبدو غير بديهي لكن السماح لنفسك بالشعور بالحزن الذي تشعر به وإعطائه الوقت والمساحة يمكن أن يكون مفيدًا للغاية وإذا قمت بقمع أو إنكار عواطفك فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد جسدي فعلي على جسمك ومشكلات الصحة العقلية، ابكي إذا كنت ترغب في ذلك أو استغرقت بضع ساعات لإعادة شحن طاقتك حيث تعكس الدراسات في الواقع ما قاله الفلاسفة منذ عقود: الدموع مسهلة وتعمل كآلية تنقية تساعدك على التخلص من التوتر والألم العاطفي.
• كن متعاطفا: إذا كنت تؤكد صحة حزنك فيمكن أن يساعدك على تجاوزه، كن فضوليًا ورحيمًا بشأن ما يجعلك حزينًا أو ما الذي يجعل الخسارة الحالية من الصعب عليك واكتشف نوع الراحة التي تحتاجها فربما تتحدث إلى صديق أو تقضي المساء بمفردك واسمح لنفسك بالحصول على التعاطف الذاتي الذي تحتاجه.
• مارس اليقظة: اليقظة الذهنية تدور حول التواجد في اللحظة دون أي حكم فعندما تمارس اليقظة الذهنية فإنك تدرب عقلك على أن يكون حاضرًا وليس متوترًا أو حزينًا بشأن الأحداث السابقة التي لا يمكنك التحكم فيها.
• تواصل مع الاخرين: على الرغم من أنه في بعض الأحيان عندما تكون حزينًا قد يكون التواصل مع من تحب هو آخر شيء تريد القيام به إلا أنه قد يكون مفيدًا بالفعل حيث يسير الشعور بالوحدة والحزن جنبًا إلى جنب لكن التواصل مع الأصدقاء أو العائلة قد يؤثر بشكل إيجابي على حالتك المزاجية ويقوي روابطك الاجتماعية حيث ربطت العديد من الدراسات وجود شبكة دعم قوية بتقليل أعراض الاكتئاب.
• تحسين فترات نومك: النوم والحالة المزاجية مرتبطان بقوة حيث تظهر الدراسات بوضوح العلاقة المهمة بين النوم وأعراض الاكتئاب لذا فإن الحصول على مزيد من النوم يمكن أن يحسن مزاجك فيما تتضمن بعض الاستراتيجيات لتعزيز جودة النوم عدم استخدام هاتفك قبل النوم بساعة على الأقل وقراءة كتاب وممارسة بعض التمارين البدنية أثناء النهار.