علاج القلق الاجتماعي

يتوفر علاج القلق الاجتماعي بعدد من الخيارات وهي العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مع المعالج وهو علاج يساعدك على تحديد أنماط التفكير والسلوكيات السلبية وتغييرها ويمكن أن يتم ذلك عن طريقك أنت ومعالج نفسي فقط في مجموعة أو مع والديك أو مقدمي الرعاية والخيار الثاني هو المساعدة الذاتية الموجهة والتي تتضمن العمل من خلال كتاب عمل قائم على العلاج المعرفي السلوكي أو دورة تدريبية عبر الإنترنت مع دعم منتظم من المعالج والأدوية المضادة للاكتئاب وهي عادة نوع من الأدوية يسمى مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI) مثل إسيتالوبرام أو سيرترالين وعادة لا تستخدم لعلاج الأطفال والشباب.

يعتبر العلاج السلوكي المعرفي أفضل علاج بشكل عام ولكن قد تساعد العلاجات الأخرى إذا لم ينجح أو إذا كنت لا ترغب في تجربته ويحتاج بعض الناس إلى تجربة مجموعة من العلاجات فهناك العديد من الجمعيات الخيرية ومجموعات الدعم والمنتديات عبر الإنترنت للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي واضطرابات القلق الأخرى ويمكن أن تساعد المساعدة الذاتية في تقليل القلق الاجتماعي وقد تجدها خطوة أولى مفيدة قبل تجربة العلاجات الأخرى.

إذا كنت ترغب بمعرفة المزيد من المعلومات عن علاج القلق الاجتماعي فأنت في المكان الصحيح، في هذا المقال ستجد جميع المعلومات المتعلقة ب علاج القلق الاجتماعي وطرق التعامل مع المصابين به ونصائح الأطباء وخبراء الصحة النفسية لعلاج الاضطراب والوقاية منه والعديد غيرها، هيا بنا نبدأ!

ما الذي يسبب اضطراب القلق الاجتماعي؟

السبب الدقيق لاضطراب القلق الاجتماعي غير معروف ولكن قد ينتج عن مجموعة من العوامل ومن المحتمل أن تلعب العوامل الفيزيائية والبيولوجية والجينية دورًا وفقًا للعلماء وقد تؤدي مشاكل أنظمة الناقل العصبي إلى اختلالات في هرمونات السيروتونين والدوبامين والغلوتامات حيث تساعد هذه المواد الكيميائية في الدماغ على تنظيم الحالة المزاجية.

قد تساهم العوامل البيئية ولكن فقط كجزء من تفاعل معقد يتضمن أيضًا ميزات بيولوجية وجينية كما يقول بعض الخبراء وتشمل العوامل التي قد تساهم في تاريخ:

• الإساءة العاطفية والجسدية أو أنواع أخرى من الإساءة
• التفاعلات السلبية مع الأقران
• أساليب الأبوة والأمومة
• وجود نمط مرفق غير آمن

قد تؤدي التجارب السلبية إلى نوع من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) حيث يكون القلق الاجتماعي من الأعراض ويمكن أن تنتشر اضطرابات القلق في العائلات ولكن من غير الواضح ما إذا كان هذا بسبب عوامل وراثية أو بيئية.

تشخيص اضطراب القلق الاجتماعي

لا يوجد اختبار طبي للتحقق من اضطراب القلق الاجتماعي ولكن من المرجح أن يستخدم الطبيب معايير من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية الإصدار الخامس (DSM-5) لتحديد ما إذا كان اضطراب القلق الاجتماعي محتملًا أم لا ومن المحتمل أن يسأل عن:

• الأعراض الخاصة بك
• تاريخ عائلتك
• ظروف صحية أخرى

معايير تقييم اضطراب القلق الاجتماعي وفقًا للدليل التشخيصي هي:

• الخوف من موقف أو أكثر من المواقف الاجتماعية التي قد تنطوي على تمحيص من الآخرين
• الخوف من التصرف بطريقة تؤدي إلى تقييم سلبي من قبل الآخرين أو إزعاج أو إهانة الآخرين
• حالة معينة تثير الخوف أو القلق دائمًا
• تجنب الشخص الموقف أو يحضر بقلق شديد أو خوف
• الخوف لا يتناسب مع التهديد
• الخوف أو القلق مستمر وعادة ما يستمر لمدة 6 أشهر أو أكثر
• الخوف والقلق يعطلان الحياة اليومية
• لا يمكن لأعراض أو ظروف صحية أخرى أن تفسر الخوف والقلق الذي يشعر به الشخص

قد يرغب الطبيب أيضًا في استبعاد الشروط الأخرى مثل:

• قضية متعلقة بالمواد المخدرة
• اضطراب في الشخصية
• مخاوف بشأن مشكلة صحية أو السمنة أو السمات الجسدية مثل حروق الوجه

الوقاية من القلق الاجتماعي

لا توجد طريقة للتنبؤ بما يتسبب في إصابة شخص ما باضطراب القلق ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل تأثير الأعراض إذا كنت قلقًا:

• احصل على مساعدة مبكرا فالقلق مثل العديد من حالات الصحة العقلية الأخرى قد يكون من الصعب علاجه إذا انتظرت.
• احتفظ بمجلة حيث يمكن أن يساعدك تتبع حياتك الشخصية أنت وأخصائي الصحة العقلية في تحديد ما يسبب لك التوتر وما يبدو أنه يساعدك على الشعور بالتحسن.
• ضع أولويات في حياتك حيث يمكنك تقليل القلق عن طريق إدارة وقتك وطاقتك بعناية وتأكد من قضاء الوقت في فعل الأشياء التي تستمتع بها.
• تجنب استخدام المواد غير الصحية إذ يمكن أن يتسبب تعاطي الكحول والمخدرات وحتى استخدام الكافيين أو النيكوتين في حدوث القلق أو تفاقمه وإذا كنت مدمنًا على أي من هذه المواد فإن الإقلاع عنها قد يجعلك قلقًا وإذا لم تستطع الإقلاع عن التدخين بمفردك فراجع مقدم الرعاية الصحية أو ابحث عن برنامج علاج أو مجموعة دعم لمساعدتك وقد تساعدك النصائح التالية:
• حاول أن تفهم المزيد عن قلقك من خلال التفكير أو تدوين ما يدور في ذهنك وكيف تتصرف في مواقف اجتماعية معينة ويمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمذكرات.
• جرب بعض تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس للتوتر
• قسّم المواقف الصعبة إلى أجزاء أصغر واعمل على الشعور بمزيد من الاسترخاء مع كل جزء
• حاول التركيز على ما يقوله الناس بدلاً من مجرد افتراض الأسوأ

علاج القلق الاجتماعي

يمكن أن تساعد عدة خيارات علاجية في علاج اضطراب القلق الاجتماعي فيما يختلف مدى نجاح العلاج بين الأفراد ويحتاج بعض الأشخاص إلى نوع واحد فقط من العلاج لكن قد يحتاج البعض الآخر إلى مزيج وقد يصف طبيب الرعاية الأولية العلاج أو قد يحيلك إلى طبيب نفساني أو غيره من أخصائي الصحة العقلية فيما تشمل خيارات علاج القلق الاجتماعي ما يلي:

• العلاج الإرشادي: تتضمن الاستشارة التحدث من مصدر موثوق إما فرديًا أو في مجموعات جلسات الاستشارة متاحة وجها لوجه أو عبر الإنترنت.
• العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على تعلم طرق جديدة لإدارة القلق على سبيل المثال كيفية استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية.
• علاج القبول والالتزام (ACT): في هذا النوع من العلاجات يتعلم الأشخاص استخدام استراتيجيات الذهن والقبول والسلوك ليكونوا أكثر حضوراً ومعرفة كيفية عيش حياة قائمة على القيم على الرغم من المشاعر السلبية.
• العلاج الجماعي أو مجموعة الدعم: يساعدك هذا على تعلم المهارات والتقنيات الاجتماعية للتفاعل مع الأشخاص في البيئات الاجتماعية وسيساعدك العمل في مجموعة على إدراك أنك لست وحدك وتمكين لعب دور الحلول العملية.