علاج ضيق التنفس الناتج عن التوتر

علاج ضيق التنفس الناتج عن التوتر أمر بالغ الأهمية حيث يعتبر ضيق التنفس هو عرض شائع للتوتر وكما هو الحال مع أعراض التوتر الأخرى يمكن أن يكون مقلقًا لكنه غير ضار في النهاية وسوف تختفي عندما يزول القلق حيث تختلف مسببات القلق وأعراضه بشكل كبير من شخص لآخر لكن الكثير من الناس يعانون من ضيق في التنفس عندما يشعرون بالقلق والتوتر والشعور بضيق في التنفس يمكن أن يجعل الشخص يشعر بمزيد من التوتر وقد يشتبه بأنه يعاني من مشكلة في التنفس أو القلب بينما في الواقع يكون هذا من أعراض التوتر حيث يشعر الكثير من الناس بالقلق من أن الأعراض التي تؤثر على تنفسهم يجب أن تأتي من مشكلة جسدية لكن في الواقع تؤثر صحتك العقلية على صحتك الجسدية بعدة طرق وعلى الرغم من أن القلق يمكن أن يسبب ضيقًا في التنفس وأعراضًا جسدية أخرى إلا أنه من المهم الاعتراف بأن التعرض لضيق التنفس لأسباب أخرى قد يؤدي أيضًا إلى القلق.

يحدث ضيق التنفس عندما يجد الشخص صعوبة في استنشاق كمية كافية من الهواء للتنفس ويمكن أن تتراوح من خفيفة إلى شديدة وعلى الرغم من كونها شائعة نسبيًا إلا أنها قد تكون مزعجة ومزعجة ومع ذلك عندما لا يكون ضيق التنفس من أعراض حالة أكثر خطورة فمن الممكن عادة إدارته في المنزل حيث يمكن أن يسبب القلق ضيقًا في التنفس بسبب التغيرات في معدل ضربات القلب وهناك أدوية وأساليب التنفس وممارسات اليقظة التي يمكن أن تساعد فقد تشعر بالخوف من الإصابة بضيق في التنفس أو صعوبات أخرى في التنفس لكنها من الأعراض الشائعة للقلق.

إذا كنت ترغب بمعرفة المزيد من المعلومات عن علاج ضيق التنفس الناتج عن التوتر فأنت في المكان الصحيح، في هذا المقال ستجد جميع المعلومات المتعلقة بطرق علاج ضيق التنفس الناتج عن التوتر ونصائح الأطباء وخبراء الصحة النفسية للتخلص من اعراض التوتر والعديد غيرها، تابع القراءة حتى النهاية!

العلاقة بين التوتر وضيق التنفس

التوتر هو استجابة الجسم الطبيعية للخوف ويُعرف باسم استجابة القتال أو الطيران حيث يتفاعل جسمك مع المصدر الموثوق به بطرق جسدية وعقلية لإعدادك إما للقتال أو الهروب من موقف خطير وضيق التنفس هو أحد تلك الاستجابات فقد تشعر أنك لا تستطيع التقاط أنفاسك أو بضيق في صدرك أو كأنك مختنق أو جائع للهواء.

أظهرت الدراسات وجود علاقة قوية بين التوتر وأعراض الجهاز التنفسي بما في ذلك ضيق التنفس فيما تشمل الأعراض الأخرى التي يمكن أن تحدث أثناء هذه الاستجابة ونتيجة للقلق:

• سرعة التنفس (فرط التنفس)
• ضيق الصدر
• ضيق التنفس أو الشعور بالاختناق
• الشعور وكأن لديك كتلة في حلقك
• شد عضلي
• خفقان القلب (يبدو وكأنه ضربات قلب أقوى وأسرع)
• الشعور بالإغماء أو الدوار أو عدم الثبات
• الغثيان أو عدم الراحة في المعدة
• الأرق أو التهيج أو الشعور بالضيق

ما الذي يسبب ضيق التنفس؟

يحدث ضيق في التنفس وأعراض جسدية أخرى في استجابة الركض أو الهروب لكن في حالة التوتر قد لا تركض من أجل حياتك لكن جسمك لا يزال يستجيب لمصدر موثوق به كما لو كنت كذلك حيث تشعر بضيق في الصدر وضيق في التنفس وتنفس أسرع لأن جسمك يحاول الحصول على المزيد من الأكسجين لعضلاتك مما يعدك للجري ويزداد معدل ضربات قلبك وقد تشعر بالحرارة مع ضخ المزيد من الدم في عضلاتك مما يعدك للقتال وكل هذه الأعراض هي استجابات طبيعية للجسم مصممة لإنقاذ حياتك.

بالطبع ربما لا تركض في كثير من الأحيان أو تقاتل من أجل حياتك لكن لا يزال جسمك يتفاعل مع على هذا الأساس.

علاج ضيق التنفس الناتج عن التوتر

عندما تعاني من ضيق في التنفس من نوبة توتر قد يبدو من غير المنطقي أن تنفسك هو ما يجب أن تركز عليه ولكن من خلال التركيز على تنفسك يمكنك التحكم فيه وإدخال الكمية المناسبة من الأكسجين إلى رئتيك.

يوصي الخبراء بممارسة التنفس البطني فهذا نوع من تقنيات التنفس التي تستخدم الحجاب الحاجز عضلة التنفس الأكثر كفاءة لدينا وعندما تعاني من ضيق في التنفس فأنت تتنفس بشكل عام من فمك أو صدرك لكن التنفس البطني يمكن أن:

• يبطئ معدل تنفسك
• يقلل من الطلب على الأكسجين
• استخدام جهد وطاقة أقل للتنفس

إليك كيفية ممارسة التنفس البطني:

• اجلس بشكل مريح على كرسي أو استلقي على سطح مستوٍ مثل السرير.
• ضع إحدى يديك على أعلى صدرك والأخرى أسفل القفص الصدري حيث سيتيح لك ذلك الشعور بحجابك الحاجز بشكل أفضل أثناء التنفس.
• تنفس ببطء من أنفك حتى تتحرك معدتك للخارج مقابل يدك.
• شد عضلات بطنك دعها ترجع إلى الداخل وأنت تزفر من خلال أنفك أو فمك حسب ما هو أسهل بالنسبة لك.
• استمر في أخذ أنفاس عميقة وافعل هذا لمدة 5 إلى 10 دقائق في اليوم.

من غير المرجح أن تعاني من ضيق في التنفس أو فرط التنفس أثناء الشهيق والزفير من خلال أنفك ومن الطبيعي أيضًا الشعور بالتعب أو الشعور بأن الأمر يتطلب مجهودًا كبيرًا عندما تبدأ ممارسة التنفس هذه لأول مرة لكن مع مزيد من الممارسة ستصبح تقنية التنفس هذه تلقائية وسهلة.

يمكن للأطباء تقديم علاجات متنوعة للتوتر مثل العلاج النفسي أو الأدوية أو مزيج منها وللتخفيف قصير المدى لأعراض التوتر بما في ذلك ضيق التنفس قد يصف الأطباء أدوية البنزوديازيبين. وتشمل هذه الأدوية:

• ألبرازولام (زاناكس)
• كلونازيبام (كلونوبين)
• ديازيبام (فاليوم)
• لورازيبام (أتيفان)

قد توفر هذه الادوية بعض الراحة من أعراض التوتر بسرعة في غضون حوالي 30 دقيقة ومع ذلك يمكن أن يكون للبنزوديازيبينات آثار ضارة ففي عام 2020 وجدت الدراسات أن استخدام هذه الأدوية يمكن أن يؤدي إلى الاعتماد الجسدي ويمكن أن يكون الانسحاب مهددًا للحياة فيما يمكن أن يؤدي الجمع بينها وبين الكحول والمواد الأفيونية والمواد الأخرى إلى الوفاة لذلك من الضروري اتباع تعليمات الطبيب عند استخدام هذه الأدوية.

في كثير من الأحيان يصف الأطباء مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية والتي تسمى عادة SSRIs أو مضادات الاكتئاب لأعراض التوتر.

قد يكون العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مفيدًا لكثير من الأشخاص المصابين بالقلق حيث يهدف إلى مساعدة الناس على تعديل طريقة تفكيرهم وتصرفهم في مواقف معينة مثل تلك التي تثير القلق وقد يتعلم الشخص الذي يعاني من العلاج المعرفي السلوكي أن قلقه قائم على إنذارات خوف كاذبة وقد يقوم العلاج بتدريبه على التعامل مع الظروف التي تسبب القلق بدلاً من تجنبها.