التخلص من ادمان الحشيش

ادمان الحشيش يحدث عند عند تدخين الحشيش لفترات طويلة ويمكن أن يبدأ بنشر الإضرار بأجزاء أخرى من حياتك وقد تجد أنه يؤثر على أموالك أو عملك أو تعليمك أو علاقاتك مع الأصدقاء والعائلة لكن مع التخطيط يمكنك التقليل أو التوقف وإعادة حياتك إلى مسارها الصحيح حيث يفترض بعض الناس أن تدخين الحشيش غير ضار نسبيًا لكن الأبحاث أظهرت أنه يمكن أن يكون له عدد من الآثار السلبية على الصحة وفي حين أنه قد يكون أقل تشكيلًا للإدمان من بعض المواد الأخرى إلا أن هناك أيضًا احتمالًا للاعتماد عليه والإدمان.

إذا كنت ترغب في الإقلاع عن تدخين الحشيش فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين فرصك في النجاح وبمجرد أن تقرر الإقلاع عن تدخين الحشيش فإن قرارك الأول هو اختيار النهج المناسب لك ولاحتياجاتك ففي حين أن بعض الأشخاص قد يجدون التخلص من ادمان الحشيش أسهل من غيرهم فقد تعتمد تجربتك الخاصة على ما إذا كنت قد طورت اعتمادًا أو إدمانًا على المادة أم لا ومن المرجح أن يتطور اضطراب تعاطي الحشيش لدى الأفراد الذين بدأوا في تدخين الحشيش في سن أصغر أو استخدموه بكثرة حيث وجد المعهد الوطني الأمريكي لتعاطي المخدرات (NIDA) أن حوالي 50% من الأشخاص الذين يتعاطون الحشيش يعانون من اضطراب تعاطي الحشيش.

إذا كنت ترغب بمعرفة المزيد من المعلومات عن طرق التخلص من ادمان الحشيش فأنت في المكان الصحيح، في هذا المقال ستجد جميع المعلومات المتعلقة بالطرق الحصية والمثالية للتوقف عن ادمان وتعاطي الحشيش ونصائح الخبراء والأطباء والعديد غيرها من المعلومات الهامة، هيا بنا نبدأ!

نصائح يجب اتباعها قبل التوقف عن تدخين الحشيش

هناك طريقتان شائعتان للاختيار من بينها عندما تحاول الإقلاع عن تدخين الحشيش الأولى هي التقليل من تدخينه والثانية الإقلاع عن تعاطي الحشيش بشكل مباشر وقبل أن توقف تدخين الحشيش يجب عليك بناء بعض الهيكلية في يومك فعلى سبيل المثال إذا كنت تدخن الكثير من الحشيش يمكن أن تشعر بالنشوة في كل مكان وقد تنام لساعات غير منتظمة ولا تأكل بشكل صحيح وتتجاهل أشياء مثل الكلية أو العمل وإذا كنت ترغب في التوقف الإقلاع عن تدخين الحشيش فمن المفيد إعادة بعض البنية إلى حياتك أولاً عن طريق الخطوات التالية:

• اضبط المنبهات للاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم.
• حاول أن تأكل وجبات منتظمة واشرب الكثير من الماء.
• خطط للأنشطة التي يمكنك القيام بها كل يوم فقد يكون هذا الذهاب في نزهة على الأقدام أو القيام ببعض التمارين أو صنع بعض الأعمال الفنية أيًا كان ما يناسبك.
• بمجرد أن يكون لديك المزيد من التوازن في حياتك يمكنك التفكير في تدخين الحشيش.
• احصل على فكرة عن مقدار ما تستخدمه من الحشيش يوميًا.

من المهم أن تفهم استخدامك للقنب قبل البدء في الإقلاع عنه ويمكنك القيام بذلك عن طريق الاحتفاظ بمفكرة بسيطة عن الحشيش على هاتفك أو في دفتر ملاحظات صغير وستهدف إلى القيام بذلك لمدة أسبوع واحد وفي كل مرة تدخن الحشيش فيها دوِّن المعلومات التالية:

• ما هو اليوم والوقت الذي قمت فيه بتدخين الحشيش
• أين كنت ومع من
• كم كنت تدخن
• كيف شعرت قبل أن تدخن
• كيف شعرت بعد ذلك

إذا قمت بذلك لمدة أسبوع فستكون لديك فكرة جيدة عن كمية الحشيش التي تستخدمها ومتى تستخدمها ومع من ولماذا ويجب أن تبدأ أيضًا في معرفة أين يمكنك التقليل وفكر في كيفية تأثير الحشيش على حياتك وضع قائمة بكل ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك الآن الأشخاص المفضلين لديك والأطعمة والأماكن التي تحب زيارتها والأشياء التي تمتلكها وما تريد القيام به في المستقبل ثم فكر في كيفية تأثير الحشيش على هذه الأشياء!

الطرق الفعالة للتوقف عن ادمان الحشيش

عند التوقف عن تدخين الحشيش يجب عليك التفكير ما إذا كنت قد توقفت عن فعل الأشياء التي كنت تستمتع بها؟ وما اذا كان الحشيش يضر بعملك أو تعليمك وكيف سيتغير ذلك إذا توقفت عن التدخين ويجب عليك أخذ القرار عما ستفعله بدلاً من التدخين حيث إن أفضل طريقة للتخلص من العادات القديمة هي استبدالها بعادات جديدة.

إذا قللت من التدخين أو توقفت عن التدخين فماذا ستفعل بدلاً من ذلك يجب عليك النظر إلى قائمة الأشياء التي تهمك وقضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين لا يدخنون على سبيل المثال أو القيام بالمزيد من الأشياء التي كنت تستمتع بها وانظر كيف تكسر العادات وقم بوضع هدفًا صغيرًا وواقعيًا أو حدد هدفًا صغيرًا وواقعيًا كخطوة أولى فمن المرجح أن تتمسك بأهداف صغيرة قابلة للتحقيق على سبيل المثال إذا كنت تدخن ستة سجائر من الحشيش يوميًا فربما يمكنك تقليلها إلى خمسة أو أربعة.

أو يمكنك الاستمرار في تدخين ستة سجائر من الحشيش مع وضع كمية أقل من الحشيش في كل منها وبمجرد أن تتأكد من تحقيقك لهذا الهدف يمكنك التفكير في خطوتك التالية وهكذا.

التخلص من ادمان الحشيش

عندما تبدأ في التخلص من ادمان الحشيش أول شيء يجب عليك القيام به هو استخدام “التأخير والإلهاء” إذا شعرت بالرغبة الشديدة بالتدخين وفي كل مرة تشعر بالحاجة إلى تدخين الحشيش تحقق مما إذا كان بإمكانك تأخير التدخين لمدة خمس دقائق فقط واضبط مؤقتًا على هاتفك إذا كان ذلك يساعدك أو قم بإلهاء نفسك بشيء آخر شاهد مقطع فيديو أو استحم أو حضّر كوبًا من الشاي أو رتب غرفتك أو أعثر على مصدر إلهاء جديد.

يجب عليك معرفة أن الرغبة الشديدة مثل الأمواج التي تتراكم إلى الذروة ثم تتلاشى وبحلول الوقت الذي تشاهد فيه مقطع فيديو أو تستحم قد تجد أن الرغبة الشديدة قد ولت لذلك تحقق مما إذا كان يمكنك التأخر تدريجياً عند تدخين كل سيجارة حشيش لمدة 10 دقائق ثم 15 وهكذا.

غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يدخنون الحشيش بانتظام بالضعف إذا امتنعوا عن التدخين لفترة من الوقت هذا لأنه في كل مرة تقوم فيها بتدخين الحشيش يقوم دماغك بإفراز هرمون السعادة والذي يسمى الدوبامين ويبدأ دماغك في الاعتماد على جرعته المنتظمة من الحشيش لصنع الدوبامين ويتوقف عن فرزه طبيعيًا من تلقاء نفسه لهذا السبب قد تشعر بالإحباط عندما لا تدخن الحشيش وعادةً ما تستمر هذه المستويات المنخفضة بعد تدخين الحشيش لحوالي أربعة إلى 10 أيام وقد تصاب بأعراض أخرى مثل:

• صعوبة في النوم
• احلام غريبة
• التهيج وأحيانا العدوانية
• الأرق
• الرغبة الشديدة في التدخين

حاول تجاوز هذه العقبات دون تدخين سيجارة أخرى ولن يمر وقت طويل قبل أن يبدأ عقلك في إنتاج الدوبامين بشكل طبيعي مرة أخرى وبعد ذلك ستشعر بتحسن وحاول الحصول على بعض الدعم فمن الأسهل الإقلاع عن الحشيش إذا كان لديك بعض الدعم وفكر فيمن تثق به وستشعر بالراحة عند طلب المساعدة منه ويمكن أن يكون أحد أفراد عائلتك أو صديقًا أو مدرسًا أو زميل عمل.

بمجرد أن تقرر الإقلاع عن تدخين الحشيش فمن الجيد أن تتعرف على أعراض انسحاب سمومه التي قد تواجهها ومن خلال القيام بذلك ستكون مستعدًا بشكل أفضل عقليًا ويمكنك التخطيط لكيفية التعامل مع هذه الأعراض وقد تشمل العلامات الشائعة لانسحاب سموم الحشيش ما يلي:

• عدوانية في التصرفات
• قلق
• تغيرات الشهية
• كآبة
• أعراض تشبه الانفلونزا مثل الحمى والتعرق والقشعريرة
• الصداع
• التهيج
• صعوبات النوم
• فقدان الوزن أو زيادته

بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يتوقفون عن تدخين الحشيش عادةً ما تستمر هذه الأعراض لمدة أسبوع إلى أسبوعين ومع ذلك قد يستمر بعض الأشخاص في تجربة هذه الأعراض لعدة أسابيع أو حتى أشهر وهي ظاهرة تُعرف باسم متلازمة الانسحاب بعد الحادة ويمكن أن تكون أعراض الانسحاب مزعجة وتعرقل جهودك للإقلاع عنه لكن عندما تسوء الأعراض الجسدية والنفسية بدرجة كافية قد تعود إلى استخدام الدواء لتجد الراحة.