إذا كنت تبحث عن طرق علاج الاكتئاب في المنزل فيجب أن تعرف أن الاكتئاب هو حالة صحية عقلية شائعة قابلة للعلاج للغاية فوفقًا لمسح وطني حديث حول تعاطي المخدرات والصحة فإن نوبة اكتئاب كبرى تعرض لها أكثر من 17 مليون بالغ في العام الماضي حول العالم لذلك إذا كنت تعاني من الاكتئاب وتريد المساعدة فمن المهم جدًا أن تعرف إنها متوفرة لك وبالنسبة لعلاج الاكتئاب لدى البالغين والمراهقين يجب أن تعلم أيضًا أن هناك خيارات أكثر من العلاج والأدوية المتاحة وبالنسبة لبعض الأشخاص من الممكن معرفة كيفية علاج الاكتئاب بدون أدوية ففي حين أن كلا من العلاج وأدوية الاكتئاب يمكن أن يكونا فعالين للغاية إلا أن هناك أيضًا العديد من العلاجات البديلة للاكتئاب التي قد ترغب بتجربتها قبل.
بالنسبة للعديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب يمكن أن تكون الأدوية الموصوفة عقاقير منقذة للحياة فمضادات الاكتئاب مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية هي أكثر الأدوية الموصوفة على نطاق واسع لعلاج الاكتئاب وعلى الرغم من أنها غالبًا ما تكون فعالة إلا أنها تمتلك آثار جانبية وتكون باهظة الثمن لكن هناك العديد من الطرق لمواجهة بعض أعراض الاكتئاب التي لا تتضمن الأدوية الموصوفة وإذا كنت مصابًا بالاكتئاب فقد ترغب في محاولة إدارته بشكل طبيعي بدون دواء أو تكملة مضادات الاكتئاب بخيارات أخرى وإذا كان الأمر كذلك فيجب عليك تجربة بعض الخيارات الطبيعية لتتمكن من علاج الاكتئاب في المنزل.
إذا كنت ترغب بمعرفة المزيد من المعلومات عن علاج الاكتئاب في المنزل فأنت في المكان الصحيح، في هذا المقال ستجد جميع المعلومات المتعلقة بعلاج الاكتئاب في المنزل وطرق تشخيصه ونصائح الأطباء لعلاجه بالطرق الطبيعية ودون استخدام الأدوية والعديد غيرها، هيا بنا نبدأ!
علاج الاكتئاب في المنزل
- مارس التمارين الرياضية
في حين أنه من الصعب معرفة الأسباب الدقيقة للاكتئاب لكن المعروف جيدًا أن التمارين الرياضية تعزز المزاج بشكل كبير والأفضل من ذلك أنه يمكنك القيام بها في أي مكان وأحد أفضل أجزاء التمارين لتحسين أعراض الاكتئاب هو أنه يمكنك القيام بكل ما تستمتع به بما في ذلك المشي أو الرقص أو الحصول على عضوية في الصالة الرياضية أو الذهاب لركوب الدراجة كلها خيارات رائعة فيما تظهر الأبحاث أن تحفيز معدل ضربات القلب يقدم فوائد صحية جسدية وعقلية لذلك ننصح بالقيام بالتمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لترى أفضل النتائج.
- العلاج بأشعة الشمس
العلاج بالضوء للاكتئاب هو علاج طبيعي بديل وفعال بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون مع اضطراب التأثير الموسمي (SAD) حيث ثبت أن التعرض للضوء يزيد من إنتاج السيروتونين وترتبط هذه المادة الكيميائية الأساسية في دماغك بتنظيم الحالة المزاجية وإذا لم تتمكن من الخروج في الهواء الطلق للحصول على فيتامين د الطبيعي ففكر في شرائه على هيئة مكملات.
- اتباع نظام غذائي صحي
من المعروف أن النظام الغذائي يرتبط بالمزاج وإذا كنت تتناول ما تأكله فإن استهلاك كميات كبيرة من السكر والأطعمة المصنعة وغيرها من الخيارات غير الصحية يمكن أن يزيد بالتأكيد من أعراض الاكتئاب لديك وسواء كنت تعاني من الاكتئاب في العمل أو المنزل فلن يتطلب الأمر الكثير لتغيير نظامك الغذائي لتحسين حالتك المزاجية بما في ذلك:
- قلل من تناول السكر: تم ربط السكر بالاكتئاب في الدراسات حيث يمكن أن يؤدي تناول عدد أقل من الحلويات إلى استقرار نسبة السكر في الدم وتحسين الحالة المزاجية.
- الحصول على ما يكفي من فيتامين ب: تظهر الأبحاث وجود صلة واضحة بين نقص فيتامين ب والاكتئاب ففيتامين ب مهم في إنتاج الدوبامين والسيروتونين ويمكنك الحصول عليه من خلال مصادر طبيعية مثل الجبن والحليب والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
- زيادة المغنيسيوم: كما هو الحال مع فيتامين ب فالمغنيسيوم ضروري أيضًا لإنتاج السيروتونين حيث لا يحصل معظم الناس على ما يكفي من المغنيسيوم ولكن ليس من الصعب العثور عليه حيث يمكنك الحصول على جرعتك اليومية إما من خلال المكملات الغذائية أو الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات.
- تجنب أو الحد من تناولك للكحول: على الرغم من أن العديد من الأشخاص يستخدمون الكحول كوسيلة لتخفيف الضغط أو الاسترخاء فقد ثبت بالفعل أنه يزيد من القلق والاكتئاب.
- مارس جلسات التأمل
التأمل هو فن قديم ثبت أن له فوائد مذهلة في العديد من حالات الصحة العقلية بما في ذلك القلق واضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب حيث إن تعلم تهدئة عقلك والتركيز على التنفس من خلال تأمل اليقظة يمكن أن يكون له تأثير كبير على حالتك المزاجية وقدرتك على إدارة اكتئابك وبالإضافة إلى ذلك أظهرت الأبحاث وعدًا مثيرًا للعلاج المعرفي القائم على اليقظة لمنع الانتكاس من نوبات الاكتئاب.
- احصل على قسط كاف من النوم
تم الربط بين اضطرابات النوم والاكتئاب في العديد من الدراسات حيث إنها منتشرة جدًا لدرجة أن اضطرابات النوم تعتبر من الأعراض الأساسية للاكتئاب فقد يؤدي بذل جهد لإنشاء جدول نوم صحي والالتزام به إلى تحسين أعراض الاكتئاب لديك وله تأثير إيجابي على مجالات أخرى من الحياة أيضًا.
- مارس اليوجا
انتشرت اليوغا في الهند القديمة وهي نوع معروف من الطب البديل الذي يستخدم ممارسات العقل والجسم لتعزيز الصحة العقلية والجسدية وعلى الرغم من محدودية البحث خلصت مراجعة لـ 23 دراسة إلى أن تدخلات اليوغا فعالة بالفعل في الحد من أعراض الاكتئاب والتعامل معها وبالإضافة إلى ذلك تعتبر اليوجا طريقة رائعة لتحسين المرونة والقوة والاستقرار.
- كتابة اليوميات
كتابة اليوميات هي تقنية فعالة تُستخدم غالبًا في أنواع معينة من العلاج مثل العلاج السلوكي المعرفي وهو شكل شائع من العلاج في علاج الاكتئاب في المنزل حيث لا يساعدك تدوين أفكارك على معالجتها وتقسيمها في دماغك فحسب بل يمكن أن يكون أيضًا وسيلة مفيدة لدعم العلاج بين الجلسات وتقديم نظرة ثاقبة لطبيبك أو معالجك.
- اقض بعض الوقت في الطبيعة
تستمر الأبحاث التي أجرتها جمعية علم النفس الأمريكية (APA) في تعزيز فهمنا لكيفية ارتباط الطبيعة بالمزاج ويستمر العثور على أدلة تؤكد أن الطبيعة لها فوائد متعددة على كل من صحتنا الجسدية ورفاهيتنا النفسية حيث لم تظهر الأبحاث فقط الفوائد المعرفية بل هناك أيضًا فوائد عاطفية مرتبطة بالطبيعة وتقليل أعراض الاكتئاب ويمكن أن توفر الطبيعة بلسمًا للشفاء ولهذا السبب اتخذ الكثيرون السفر أثناء الوباء حيث يمكن أن يساعد الخروج في الطبيعة في إعادة ضبط أذهاننا حتى نبقى في الوقت الحالي.
Pingback: ادوية الاكتئاب