الاضطراب العاطفي الموسمي أو الاكتئاب الموسمي هو نوع من الاكتئاب يرتبط بالتغيرات في المواسم ويبدأ وينتهي في نفس الأوقات تقريبًا من كل عام وإذا كنت مثل معظم الأشخاص المصابين باضطراب الاكتئاب الموسمي فإن الأعراض تبدأ في الخريف وتستمر حتى أشهر الشتاء مما يستنزف طاقتك ويجعلك تشعر بتقلب المزاج وغالبًا ما يتم التخلص من هذه الأعراض خلال أشهر الربيع والصيف وفي كثير من الأحيان يسبب الاضطراب العاطفي الموسمي الاكتئاب في الربيع أو أوائل الصيف ويزول خلال أشهر الخريف أو الشتاء لذلك يشمل علاج الاضطراب العاطفي الموسمي العلاج بالضوء والعلاج النفسي والأدوية.
لا تتجاهل هذا الشعور السنوي باعتباره مجرد حالة من كآبة الشتاء أو الاضطراب الموسمي الذي عليك أن تتخلص منه بمفردك واتخذ خطوات للحفاظ على حالتك المزاجية ودوافعك ثابتة على مدار العام حيث ينجم هذا النوع من الاكتئاب عن تغير الفصول ويبدأ بشكل شائع في أواخر الخريف وتشمل الأعراض الشعور بالحزن ونقص الطاقة وفقدان الاهتمام بالأنشطة المعتادة والنوم الزائد وزيادة الوزن.
إذا كنت ترغب بمعرفة المزيد من المعلومات عن الاكتئاب الموسمي فأنت في المكان الصحيح، في هذا المقال ستجد جميع المعلومات المتعلقة عن هذا الاكتئاب وأعراض حدوثه وطرق تشخيصه ونصائح الأطباء وخبراء الصحة النفسية لعلاجه والعديد غيرها، تابع القراءة حتى النهاية!
ما هو الاكتئاب الموسمي؟
الاكتئاب الموسمي أو الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو نوع من الاكتئاب ينجم عن تغير في المواسم وعادةً عندما يبدأ فصل الخريف ويزداد هذا الاكتئاب الموسمي سوءًا في أواخر الخريف أو أوائل الشتاء قبل أن ينتهي في أيام الربيع المشمسة وحيث تشعر بالإحباط خلال الأشهر الباردة عندما تكون عالقًا في الداخل وعندما يحل الظلام مبكرًا لكن الحزن الكامل يتجاوز هذا فهو شكل من أشكال الاكتئاب ويؤثر على حياتك اليومية بما في ذلك ما تشعر به وما تفكر فيه لكن لحسن الحظ يمكن أن يساعدك العلاج في تجاوز هذا الوقت الصعب فيما يسمى الاضطراب العاطفي الموسمي أيضًا بالاكتئاب الموسمي.
أعراض الاكتئاب الموسمي
في معظم الحالات تظهر أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي في أواخر الخريف أو أوائل الشتاء وتختفي خلال الأيام المشمسة في الربيع والصيف وبشكل أقل شيوعًا يعاني الأشخاص المصابون بالنمط المعاكس من الأعراض التي تبدأ في الربيع أو الصيف وفي كلتا الحالتين قد تبدأ الأعراض بشكل خفيف وتصبح أكثر حدة مع تقدم الموسم ووفقًا لجمعية الطب النفسي الأمريكية، يُصنف الاضطراب العاطفي الموسمي رسميًا على أنه اضطراب اكتئابي كبير مع أنماط موسمية لذلك إذا كنت تعاني من اضطراب عاطفي موسمي فستعاني من تغيرات مزاجية وأعراض اكتئاب ، بما في ذلك:
- الحزن والشعور بالاكتئاب معظم اليوم وكل يوم تقريبًا.
- قلق.
- الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والزيادة في الوزن.
- التعب الشديد وقلة الطاقة.
- مشاعر اليأس أو انعدام القيمة.
- صعوبة في التركيز.
- الشعور بالغضب أو الحزن.
- الشعور بالثقل في الأطراف (الذراعين والساقين).
- فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة عادة بما في ذلك الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية.
- مشاكل النوم (عادة كثرة النوم).
- خواطر الموت أو الانتحار.
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي الصيفي من:
- التهيج والأرق.
- قلق.
- قلة الشهية وفقدان الوزن.
- نوبات من السلوك العنيف.
- اضطرابات النوم (الأرق).
ما الذي يسبب الاكتئاب العاطفي الموسمي؟
لا يعرف الباحثون والأطباء بالضبط أسباب الاكتئاب الموسمي لكن قد يؤدي نقص ضوء الشمس إلى حدوث هذه الحالة وإذا كنت عرضة للإصابة بها تقترح النظريات:
- تغير الساعة البيولوجية: عندما يكون هناك ضوء شمس أقل تتغير ساعتك البيولوجية حيث تنظم هذه الساعة الداخلية مزاجك ونومك والهرمونات وعندما يتغير الموسم تكون بعيدًا عن الجدول اليومي الذي اعتدت عليه ولا يمكنك التكيف مع التغييرات في طول النهار.
- عدم التوازن الكيميائي للدماغ: المواد الكيميائية في الدماغ التي تسمى الناقلات العصبية ترسل الاتصالات بين الأعصاب وتشمل هذه المواد الكيميائية مادة السيروتونين التي تساهم في الشعور بالسعادة وإذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بهذا الاكتئاب فقد يكون لديك بالفعل نشاط أقل من السيروتونين ونظرًا لأن ضوء الشمس يساعد في تنظيم السيروتونين فإن نقص ضوء الشمس في الشتاء يمكن أن يجعل الوضع أسوأ ويمكن أن تنخفض مستويات السيروتونين أكثر مما يؤدي إلى الاكتئاب.
- نقص فيتامين (د): يحصل مستوى السيروتونين لديك أيضًا على دفعة من فيتامين (د) ونظرًا لأن ضوء الشمس يساعد على إنتاج فيتامين (د) فإن قلة وجود أشعة الشمس في الشتاء يمكن أن تؤدي إلى نقص فيتامين (د) ويمكن أن يؤثر هذا التغيير على مستوى السيروتونين وعلى مزاجك.
- زيادة الميلاتونين: الميلاتونين مادة كيميائية تؤثر على أنماط نومك وحالتك المزاجية وقد يؤدي نقص ضوء الشمس إلى زيادة إنتاج الميلاتونين لدى بعض الأشخاص وقد تشعر بالخمول والنعاس خلال الشتاء.
- الأفكار السلبية: غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي من التوتر والقلق والأفكار السلبية عن الشتاء لكن الباحثون غير متأكدين مما إذا كانت هذه الأفكار السلبية هي سبب أو نتيجة للاكتئاب الموسمي.
تشخيص الاكتئاب العاطفي الموسمي
إذا كانت لديك أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) فلا تحاول تشخيص حالتك بنفسك ويجب أن تراجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على تقييم شامل فقد يكون هناك سبب آخر لاكتئابك وفي كثير من الأحيان يكون الاضطراب العاطفي الموسمي جزءًا من مشكلة صحية عقلية أكثر تعقيدًا.
من الطبيعي أن تشعر ببعض الأيام عندما تشعر بالإحباط ولكن إذا شعرت بالإحباط لعدة أيام في كل مرة ولا يمكنك التحفيز للقيام بالأنشطة التي تستمتع بها عادة يجب مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك فهذا مهم بشكل خاص إذا تغيرت أنماط نومك وشهيتك أو إذا لجأت إلى الكحول من أجل الراحة أو الاسترخاء أو كنت تشعر باليأس أو تفكر في الانتحار، قد يحيلك مزودك إلى طبيب نفسي أو طبيب نفسي وسيسألك اختصاصيو الصحة العقلية هؤلاء عن أعراضك وسينظرون في نمط الأعراض لديك ويقررون ما إذا كنت تعاني من اكتئاب موسمي أو اضطراب مزاجي آخر وقد تحتاج إلى ملء استبيان لتحديد ما إذا كان لديك اضطراب القلق الاجتماعي.
علاج الاكتئاب الموسمي
سيتحدث معك الطبيب النفسي عن خيارات العلاج وقد تحتاج إلى مجموعة من العلاجات بما في ذلك:
العلاج بالضوء: يمكن أن يساعد العلاج بالضوء الساطع باستخدام مصباح خاص في علاج اضطراب القلق الموسمي.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT): العلاج السلوكي المعرفي هو نوع من العلاج بالكلام حيث أظهرت الأبحاث أنه يعالج الاضطرابات العاطفية الموسمية بشكل فعال مما ينتج عنه آثار تدوم أطول من أي نهج علاجي.
الأدوية المضادة للاكتئاب: في بعض الأحيان يوصي مقدمو الخدمة بدواء للاكتئاب إما بمفرده أو مع العلاج بالضوء.
قضاء الوقت في الهواء الطلق: يمكن أن يساعد الحصول على مزيد من ضوء الشمس في تحسين الأعراض لذلك حاول الخروج خلال النهار وأيضًا قم بزيادة كمية ضوء الشمس التي تدخل منزلك أو مكتبك.
فيتامين د: قد تساعد مكملات فيتامين د في تحسين الأعراض.
Pingback: كم يستمر الاكتئاب