علاج الاكتئاب بدون دواء

هل يمكن علاج الاكتئاب بدون دواء أو مضادات اكتئاب؟ حسنًا هناك إجابة بسيطة على هذا السؤال: نعم يمكن ذلك إذ لا يعرف معظم الناس أنه يمكنك علاج الاكتئاب في المنزل بدون دواء وإذا حصل ذلك فإن معظم الناس لا يعرفون كيف فالحقيقة هي أنك لست بحاجة إلى حبوب لتقليل أعراض الاكتئاب أو حتى للتعافي من الاكتئاب بل من خلال إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة في المنزل قد تقل الأعراض بشكل ملحوظ أو قد تختفي تمامًا! ووفقًا لأحدث الأبحاث الصحية هناك 5 طرق مختلفة على الأقل لعلاج الاكتئاب بشكل فعال دون أي دواء ولحسن الحظ يمكن القيام بجميعها بسهولة عالية!

الاكتئاب يسرق الناس وعلى الرغم من الاستثمار الهائل للموارد لا يوجد حتى الآن علاج فعال يمكن الاعتماد عليه وما نعرفه على وجه اليقين هو أن مضادات الاكتئاب لا تعمل بشكل فعال ووفقًا للدكتور ستيفن إلاردي عالم النفس المرموق وأستاذ جامعي ومؤلف كتاب علاج الاكتئاب دون أدوية فإن مضادات الاكتئاب تحقق نسبة نجاح لا تصل سوى إلى 50٪ ومن بين الأشخاص الذين يجدون الراحة من خلالها سيعود نصفهم إلى الانتكاس مما يرفع معدل الشفاء الفعلي إلى 25٪ دون الحديث عن آثارها الجانبية مثل النحافة وزيادة الوزن والضعف الجنسي لذلك عندما تفشل مضادات الاكتئاب في العلاج يصبح اليأس الكامن في قلب الاكتئاب أكثر وحشية ويتعلق الأمر بعوامل معينة في نمط الحياة والفرق الذي يمكن أن تحدثه لكل واحد منا سواء كان مكتئبًا أو غير ذلك وقد تبدو الادعاءات غير واقعية لكن العلم يثبتها مرارًا وتكرارًا.

إذا كنت ترغب بمعرفة المزيد من المعلومات عن علاج الاكتئاب بدون دواء فأنت في المكان الصحيح، في هذا المقال ستجد جميع المعلومات المتعلقة بعلاج الاكتئاب بدون دواء وطرق تشخيص الاكتئاب ونصائح الأطباء وعلماء النفس لعلاج الاكتئاب بشكل فعال ودون الحاجة لاستخدام الأدوية والعديد غيرها من النصائح، هيا بنا نبدأ!

علاج الاكتئاب بدون دواء

• تخلص من الأفكار السلبية

الأفكار تؤثر على الدماغ وعامل الخطر المؤكد للإصابة بالاكتئاب هو الاجترار والخوض في الأفكار السلبية مرارًا وتكرارًا ويسبب تغيرات في الدماغ فعندما نستمر في البحث حول الأفكار السلبية تتصاعد دائرة الإجهاد في الدماغ ويهاجم الكورتيزول (هرمون التوتر) الخلايا العصبية في الحُصين حيث يتم التعامل مع الذكريات والعواطف وتبين أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم حصين أصغر حجمًا وهو أحد آثار إجهاد اجترار الدماغ.

عامل الخطر الأكبر للتأمل والتفكير هو قضاء الوقت بمفردك لذلك التواجد مع الناس أو القيام بنشاط ما هي طرق قوية لتفكيك دورة التفكير السلبي فالاكتئاب مرهق وأحيانًا يكون التواجد مع الناس آخر ما يشعر به الشخص المصاب بالاكتئاب، فقط اعلم أنه يحدث فرقًا كبيرًا! وإذا كنت تعاني من الاكتئاب فمن المحتمل أنك ستواجه صعوبة في العثور على السعادة في أي شيء وإذا كان الأمر كذلك، فكر فيما كنت تستمتع به وأجبر نفسك على القيام به وفكر في الأمر على أنه دواء أو مجرد شيء عليك القيام به فمقاطعة الاجترار عن طريق “الفعل” تسمى التنشيط السلوكي وثبت أنه فعال مثل مضادات الاكتئاب وأكثر فعالية من العلاج المعرفي في التخفيف من أعراض الاكتئاب وقوته العلاجية لا تنتهي عند هذا الحد فقد ثبت أن التنشيط السلوكي يمنع الانتكاس على مدى عامين بشكل فعال مثل مضادات الاكتئاب أو العلاج المعرفي.

• اقضِ وقتك مع الأشخاص الذين يستحقون ذلك

وفقًا لستيفن إلاردي عالم النفس والأستاذ الجامعي، عندما يُصاب شخص ما بالاكتئاب يفسر الدماغ عن طريق الخطأ هذا الألم على أنه عدوى ويحاول حماية الشخص بإرسال رسالة له لعزل نفسه حتى يزول الألم ويمكن أن تكون آثار ذلك كارثية لأن العزلة تشجع الاجترار السام فالاتصال البشري قوي ويمكن أن يخفف من أعراض الاكتئاب ويقي منها.

اقضِ وقتًا منتظمًا مع الأشخاص الذين يهتمون بك وإذا كانت عائلتك تبدو متناثرة بعض الشيء فاجبر نفسك على الانضمام إلى مجموعة أو أي مكان يوجد به أشخاص كالنادي أو مجموعة فنية أو مجموعة تمارين وقد لا تشعر بالرغبة في ذلك ولكنه سيحدث فرقًا لكن تذكر من أن هؤلاء أشخاص يستحقون وقتك.

• مارس التمارين الرياضية

التمارين الرياضية تغير كيمياء الدماغ وهي واحدة من أكثر مضادات الاكتئاب التي لا تستخدم بشكل كافٍ! إذ لم تكن أدمغتنا مخصصة لأنماط الحياة المستقرة وعندما نكون نشيطين فإن المواد الكيميائية العصبية الرئيسية بما في ذلك السيروتونين (المادة الكيميائية العصبية التي تستهدفها مضادات الاكتئاب تعمل في جميع أنحاء الدماغ وترفع المزاج وتحفز مستويات الطاقة كما تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى زيادة إنتاج الدماغ لهرمون السيروتونين الذي تحدثنا عنه سابقًا فعند حدوث الاكتئاب تنخفض مستويات هذا الهرمون وتتسبب في تقلص الدماغ بمرور الوقت مما يجعل التعلم والذاكرة أكثر صعوبة لكن التمارين الرياضية تعكس هذا الأمر ووجدت الأبحاث التي قارنت تأثير أحد مضادات الاكتئاب الشائعة (زولوفت) مع تأثير التمارين على الاكتئاب أن 30 دقيقة من المشي السريع 3 مرات في الأسبوع كانت فعالة مثل الدواء!

• تعرّض للكثير من أشعة الشمس بشكل آمن

تطلق أشعة الشمس سيلًا من النشاط في أدمغتنا ويحصل ذلك من خلال مستقبلات في شبكية العين متصلة بالدائرة العميقة داخل الدماغ التي تعتني بساعة الجسم وهي الدوائر التي تعتني بالنوم والشهية واليقظة وبالنسبة للملايين من الناس عندما تصبح الأيام قصيرة فإن قلة ضوء الشمس يطلق العنان للفوضى في أدمغتنا المحبة لأشعة الشمس ويمكن أن يسبب هذا اضطرابًا عاطفيًا موسميًا حزينًا ومنهك ومؤلم وبشكل ملحوظ يمكن أن تظهر الأعراض على ما يصل إلى 30٪ منا! ويمكن أن يحدث اضطراب القلق الاجتماعي لأي شخص محروم بشكل مزمن من أشعة الشمس بسبب تأثيره على مادة السيروتونين.

قوة أشعة الشمس ليست فقط وقائية بل لديها قدرة ملحوظة على شفاء أعراض الاكتئاب حيث وجدت الأبحاث أن العلاج بالضوء هو علاج فعال ومستقل للاكتئاب وله تأثير مشابه لمعظم الأدوية المضادة للاكتئاب لذلك حاول الحصول على 15-30 دقيقة من ضوء الشمس بشكل آمن كل صباح للحماية من الاكتئاب.

كيف يمكن الحفاظ على الدماغ سعيدًا؟

الأدمغة يمكن أن تتغير ونحن لدينا القدرة على تغييرها والمفتاح هو إيجاد أكثر الطرق فعالية للقيام بذلك فوفقًا لعلم الأعصاب تستجيب كيمياء دماغنا إلى حد كبير لما نقوم به للأفضل أو للأسوأ واعتمادًا على الاختيارات التي نتخذها يمكننا استنفادها أو إثرائها.

في التجارب السريرية الأولية التي قارنت تأثير تغييرات نمط الحياة ضد مضادات الاكتئاب وجد الباحثون أن خيارات نمط الحياة أدت إلى انخفاض في أعراض الاكتئاب بنحو ثلاثة أضعاف تلك التي تعاني منها مجموعة مضادات الاكتئاب وهناك ستة عوامل أساسية في نمط الحياة ثبت أنها تحمي الدماغ من الاكتئاب وتقلل من أعراض الاكتئاب ومن المثير للاهتمام أن عوامل نمط الحياة هذه قريبة بشكل ملحوظ من الطريقة التي كنا نفعل بها الأشياء لو كنا نعيش في العصر الحجري!