التوتر النفسي

التوتر النفسي مصطلح يستخدم لتغطية المشاكل العاطفية بما في ذلك القلق والذعر بكل مظاهره ويغطي الاكتئاب والحالات المزاجية السيئة المؤلمة والضغوط الناتجة عن العلاقات والمخاوف الأسرية كما ان الغضب والإحباط من أشكال التوتر النفسي مثل الشعور بعدم الرضا والتعاسة المزعجين الذي يشعر به الكثير منا وبالتأكيد يمكن لأي شخص أن يعاني من التوتر النفسي وحتى الأشخاص الذين لديهم مهن ناجحة ويحققون انجازات عظيمة قد يعانون من التوتر بشكل أو بآخر وبالنسبة للبعض منا تحدث بعض الاحداث السيئة بشكل متقطع اما بالنسبة للآخرين يعتبر الضغط اليومي جزءًا معتادًا من الحياة.

التوتر النفسي يشبه حالة التوتر على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من التوتر يميلون إلى وصف مشاعر الضيق والقلق الشديد وعدم اليقين ويمكن أن يكون التوتر ظاهرة فردية على سبيل المثال عندما يكون الشخص غارق في العمل لدرجة أنه يشعر بالتوتر على الرغم أنه غالبًا ما يُنظر إلى التوتر على أنه حالة دماغية لا علاقة لها بالجسم إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى توتر جسدي وغالبًا ما يبلغ الأشخاص الذين يتعرضون للإجهاد عن أعراض جسدية مثل ألم في المعدة أو تصلب العضلات أو ألم المفاصل ويمكن أن يخفض التوتر المزمن وظيفة المناعة ويؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية.

إذا كنت ترغب بمعرفة المزيد من المعلومات عن التوتر النفسي فأنت في المكان الصحيح، في هذا المقال ستجد جميع المعلومات المتعلقة بهذا التوتر وأعراض حدوثه وطرق تشخيصه ونصائح الأطباء لعلاجه والعديد غيرها، هيا بنا نبدأ!

ما هو التوتر النفسي؟

هناك فرصة جيدة لأن نتمكن جميعًا من معرفة التوتر النفسي فهل تعلم أن التوتر يمكن أن يكون مفيدًا؟ فالتوتر الجيد يمكن أن يكون مفيدًا لك في الواقع على عكس التوتر السيئ أو الضيق فيما يمكن أن يساعد التوتر الجيد في التحفيز والتركيز والطاقة والأداء وبالنسبة لبعض الناس يمكن أن يدفعهم للشعور بالإثارة لكن ناحية أخرى يتسبب الإجهاد السيئ عادة في القلق وانخفاض الأداء وعدم الارتياح ويمكن أن يؤدي إلى مشكلات أكثر خطورة إذا لم تتم معالجته.

هناك أشياء واضحة تسبب لنا التوتر والاجهاد مثل وفاة شخص قريب أو فقدان وظيفة أو توتر دائم ومع ذلك فإن التوتر العاطفي غالبًا ما يكون أيضًا نتيجة التعايش مع مجموعة غير مناسبة تمامًا لأفكارك ومشاعرك وأفكارك على حدٍ سواء.

اسباب التوتر النفسي

ليس سرا أن الآثار طويلة المدى للتوتر النفسي يمكن أن تضر بصحتنا فالتوتر لديه القدرة على التأثير سلبًا على حياتنا ويمكن أن يسبب حالات جسدية مثل الصداع ومشاكل في الجهاز الهضمي واضطرابات النوم ويمكن أن يسبب أيضًا ضغوطًا نفسية وعاطفية بما في ذلك الارتباك والقلق والاكتئاب فوفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية يمكن أن يؤدي التوتر المزمن غير المعالج أو الإجهاد المستمر والذي يستمر لفترة طويلة من الزمن إلى ارتفاع ضغط الدم أو ضعف جهاز المناعة كما يمكن أن يساهم أيضًا في تطور السمنة وأمراض القلب.

هناك فرق بين الضغوطات والتوتر الفعلي حيث يمكن أن يكون الضغط النفسي شخصًا أو مكانًا أو موقفًا يسبب لك التوتر فالإجهاد هو الاستجابة الفعلية لواحد أو مجموعة من هذه الضغوطات أو عدد من المواقف التي يمكن أن تسبب التوتر من أبرز الأسباب التي تؤدي للتوتر:

    صراعات العائلة في المنزل

    مسؤوليات العمل الجديدة أو المتزايدة

    مطالب متزايدة

    ضغوط مالية

    فقدان أحد افراد الأسرة

    مشاكل صحية

    الانتقال إلى مكان جديد

    التعرض لواحد أو أكثر من الحوادث المؤلمة مثل حادث سيارة أو جريمة عنيفة.

أعراض التوتر النفسي

إن معرفة كيفية اكتشاف علامات الإجهاد هي الخطوة الأولى في تطوير طرق لإدارة آثاره الضارة وتتضمن بعض العلامات الجسدية والنفسية والعاطفية الأكثر شيوعًا للتوتر المزمن ما يلي:

• سرعة دقات القلب
• ارتفاع ضغط الدم
• ارهاق
• إعياء
• صعوبة النوم
• حل مشكلة سيئة
• الخوف من أن الضغوطات لن تختفي
• الأفكار المستمرة حول واحد أو أكثر من الضغوطات
• التغييرات في السلوك بما في ذلك الانسحاب الاجتماعي ومشاعر الحزن والإحباط وفقدان السيطرة على المشاعر وعدم القدرة على الراحة.

طرق علاج التوتر

عندما يتعلق الأمر بإدارة وعلاج التوتر فإن إجراء تغييرات بسيطة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في تحسين صحتك العامة وتقليل التوتر وإن امتلاك أدوات واستراتيجيات يمكنك اللجوء إليها في المواقف العصيبة يمكن أن يمنع تصاعد مستويات التوتر لديك بما في ذلك:

ابحث عن الاستقرار

يعتقد الاطباء إنه من المهم تنظيم جزء من وقتك بحيث تكون مشغولًا بشكل مريح دون أن تربك فالعمل الجاد لا يعني عادة العمل بكفاءة بل في الواقع العمل كثيرًا يمكن أن يقلل الإنتاجية.

اعتمد على الأشخاص الذين تثق بهم

قبل أن تتصاعد مستويات التوتر لديك تواصل مع شخص تثق به مثل صديق أو فرد من العائلة أو زميل في العمل فقد تساعد مشاركة مشاعرك أو التنفيس عن مخاوفك في تقليل توترك.

اقرأ بعض الكتب

خصص وقتًا للتفكير في يومك واقرأ بعض الكتب أو اكتب أي أفكار أو مشاعر تراودك حيث يمكن أن تكون هذه الطريقة مفيدة لمساعدتك على فهم ضغوطك بشكل أفضل وكيف تتفاعل معها.

تناول وجبات متوازنة ومنتظمة

عندما يتعلق الأمر بإدارة التوتر فإن التغذية السليمة هي صديقك المفضل حيث يمكن أن يؤدي تخطي وجبات الطعام إلى خفض نسبة السكر في الدم مما قد يضعف مزاجك وفي بعض الحالات يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى إثارة مشاعر الغضب والإحباط الشديدة.

مارس الرياضة بانتظام

يمكن أن يؤدي الانخراط في نشاط بدني منتظم إلى تحسين صحتك العامة وتقليل مستويات التوتر لديك فعند ممارسة الرياضة يفرز جسمك هرمون الإندورفين ويمكن أن تخفف هرمونات الشعور بالسعادة من أعراض الاكتئاب والقلق.

احصل على بعض الراحة

تقل قدرتك على إدارة التوتر عندما تكون متعبًا لذلك حاول الحصول على سبع إلى تسع ساعات موصى بها من النوم كل ليلة وإذا كنت تعاني من الأرق فحاول الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم ثم اجعل فترات الراحة أثناء النهار.

استشر أخصائي نفسي

يمكن أن يساعدك المعالج أو أخصائي الصحة العقلية أيضًا في إيجاد طرق للتحكم في التوتر وضع في اعتبارك استشار مع أخصائي الصحة العقلية إذا كان التوتر لديك مزمنًا أو مصحوبًا بصداع يومي أو ألم عضلي ليفي أو إرهاق مستمر كما يقول الدكتور ديفيد جيه بودير من مركز الطب السلوكي بجامعة لوما ليندا ويجب عليك أيضًا زيارة أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تشعر بالاكتئاب والأفكار الانتحارية ونوبات الهلع.