التخلص من التوتر

التخلص من التوتر هو امر مهم للغاية بالنسبة للأشخاص المصابين به حيث تعتبر العناية بصحتك العقلية والجسدية جزءًا مهمًا من إدارة التوتر ومع ذلك ليس هناك دائمًا وقت لأخذ قيلولة أو التنزه أو قراءة رواية مسلية وبالتالي لابد من وجود تكتيك سريع للتخلص من التوتر للجميع حيث يمكننا جميعًا التعامل مع ضغط أقل قليلاً في حياتنا بين ضغوط العمل اليومية للحفاظ على العلاقات والتنقل في الارتباطات الاجتماعية والتشاجر مع الأطفال ولحسن الحظ هناك طرق لتخفيف مستويات التوتر لديك إذا كنت قد قررت ذلك.

من التحديات الصغيرة إلى الأزمات الكبرى يعد التوتر جزءًا من الحياة وبينما لا يمكنك دائمًا التحكم في ظروفك يمكنك التحكم في كيفية استجابتك لها وعندما يصبح التوتر طاغياً أو مزمناً يمكن أن يؤثر على صحتك لهذا السبب من الضروري أن يكون لديك مسكنات ضغط فعالة يمكنها تهدئة عقلك وجسمك فالتوتر هو استجابة جسمك للتحدي إذ يعاني الجميع من الإجهاد والتوتر والذي يمكن أن ينجم عن مجموعة من الأحداث من المتاعب اليومية الصغيرة إلى التغييرات الرئيسية مثل الطلاق أو فقدان الوظيفة فيما تتضمن الاستجابة للتوتر مكونات جسدية مثل ارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم ومشاكل العاطفة بما في ذلك الخوف والغضب وعلى الرغم من أننا غالبًا ما نفكر في الأمر على أنه سلبي إلا أن التوتر يمكن أن يأتي أيضًا من التغييرات الإيجابية في حياتك مثل الحصول على ترقية في العمل أو حتى إنجاب طفل جديد!

إذا كنت ترغب بمعرفة المزيد من المعلومات عن طرق التخلص من التوتر فأنت في المكان الصحيح، في هذا المقال ستجد مجموعة متنوعة وسهلة التنفيذ تساعدك على التخلص من التوتر وفقًا لأطباء الصحة النفسية والخبراء لعلاج وإدارة التوتر بشكل نهائي! هيا بنا نبدأ!

التخلص من التوتر بطرق فعالة

يوفر لنا التوتر غرضًا مهمًا فهو يمكّننا من الاستجابة بسرعة للتهديدات وتجنب الخطر لكن التعرض الطويل للتوتر قد يؤدي إلى صعوبات في الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب أو زيادة مشاكل الصحة البدنية حيث تشير مجموعة كبيرة من الأبحاث إلى أن زيادة مستويات التوتر تتداخل مع قدرتك على التعامل مع الأمراض الجسدية وبينما لا يمكن لأحد تجنب كل الضغوطات يمكنك العمل للتعامل معها بطرق صحية تزيد من قدرتك على التعافي وفيما يلي افضل طرق لتساعدك على التخلص من التوتر:

• تناول الطعام الصحي

يحاول بعض الناس تقليل التوتر عن طريق شرب الكحول أو الإفراط في تناول الطعام فقد تبدو هذه الإجراءات مفيدة في الوقت الحالي ولكنها في الواقع قد تزيد من التوتر على المدى الطويل حيث يمكن للكافيين أيضًا أن يضاعف من آثار الإجهاد لكن عند اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يساعد في مكافحة التوتر.

• ممارسة الرياضة بانتظام

بالإضافة إلى الفوائد الصحية الجسدية فقد ثبت أن التمارين الرياضية تعمل على تفريغ التوتر بشكل فعال لذلك ضع في اعتبارك ممارسة التمارين الهوائية غير التنافسية وتقويتها بالأوزان أو أنشطة الحركة مثل اليوجا وحدد لنفسك أهدافًا معقولة حيث وجدت الدراسات أن ممارسة التمارين الهوائية تطلق مادة الإندورفين وهي مادة طبيعية تساعدك على الشعور بالتحسن والحفاظ على موقف إيجابي.

• التوقف عن التدخين

غالبًا ما يشير الأشخاص الذين يستخدمون النيكوتين إلى أنه مسكن للتوتر ومع ذلك فإن النيكوتين في الواقع يضع المزيد من الضغط على جسمك عن طريق زيادة الإثارة الجسدية وتقليل تدفق الدم والتنفس وبالإضافة إلى ذلك يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم المزمن لذلك إذا كنت تعاني من توتر طويل وآلام في الجسم فلن يفيدك التدخين على الاطلاق.

• ممارسة تقنيات الاسترخاء

يساعد أخذ الوقت للاسترخاء كل يوم في إدارة التوتر وحماية جسمك من آثار التوتر حيث يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من التقنيات مثل التنفس العميق والتخيل واسترخاء العضلات التدريجي والتأمل اليقظ حيث توفر العديد من تطبيقات الإنترنت والهواتف الذكية إرشادات حول هذه التقنيات والعديد منها متاح مجانًا.

• تقليل مسببات التوتر

إذا كنت مثل معظم الناس فقد تكون حياتك مليئة بالكثير من المطالب وقليل من الوقت وبالنسبة للجزء الأكبر هذه المطالب هي تلك التي اخترناها ولكن يمكنك توفير الوقت من خلال ممارسة مهارات إدارة الوقت مثل طلب المساعدة عندما يكون ذلك مناسبًا وتحديد الأولويات وتنظيم نفسك وتخصيص الوقت للاعتناء بنفسك.

• افحص قيمك وعايشها

كلما كانت أفعالك تعكس معتقداتك ستشعر بشكل أفضل وبغض النظر عن مدى انشغال حياتك، استخدم قيمك عند اختيار أنشطتك وبالنظر إلى المتطلبات والمسؤوليات المجهدة التي نواجهها يوميًا فمن المهم الانخراط في الأنشطة التي تتماشى مع قيمنا على المستوى الشخصي ولا بأس من قول “لا” للمطالبة بوقتك وطاقتك التي ستضع الكثير من الضغط عليك فليس عليك دائمًا تلبية توقعات الآخرين!

• ضع أهدافًا وتوقعات واقعية

من الجيد والصحي أن تدرك أنه لا يمكنك أن تكون ناجحًا بنسبة 100٪ في كل شيء دفعة واحدة وضع في اعتبارك الأشياء التي يمكنك التحكم فيها واعمل على قبول الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها وعندما تشعر بالإرهاق ذكّر نفسك بما تفعله جيدًا وهناك طرق يمكنك من خلالها بناء شعور صحي باحترام الذات.

• جرب تقنية الارتجاع البيولوجي

تساعدك هذه التقنية السلوكية على تعلم مهارات الحد من التوتر من خلال توفير معلومات حول توتر العضلات ومعدل ضربات القلب والعلامات الحيوية الأخرى أثناء محاولتك الاسترخاء ويتم استخدامها للسيطرة على وظائف جسدية معينة تسبب التوتر والألم الجسدي ويمكن استخدام الارتجاع البيولوجي لمساعدتك في معرفة كيفية استجابة جسمك في المواقف العصيبة وكيفية التعامل بشكل أفضل فإذا بدأ الصداع مثل الصداع النصفي ببطء يمكن للعديد من الأشخاص استخدام الارتجاع البيولوجي لوقف النوبات قبل أن تصبح كاملة.

إذا كنت مهتمًا بأي من هذه التقنيات ، فاطلب من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك الحصول على مزيد من المعلومات أو الاقتراحات الأخرى التي قد تكون لديهم. في كثير من الأحيان ، يمكن أن تساعدك الاستشارة في التعرف على عوامل التوتر التي قد لا تكون واضحة بسهولة.