الرضح

الرضح هي استجابة عاطفية لحدث مروع مثل حادث أو اغتصاب أو كارثة طبيعية مباشرة بعد الحدث وتتضمن ردود الفعل طويلة المدى المشاعر التي لا يمكن التنبؤ بها وذكريات الماضي والعلاقات المتوترة وحتى الأعراض الجسدية مثل الصداع أو الغثيان وفي حين أن هذه المشاعر طبيعية إلا أن بعض الأشخاص يجدون صعوبة في المضي قدمًا في حياتهم ويمكن أن يساعدهم علماء النفس في إيجاد طرق بناءة لإدارة عواطفهم وأحيانًا ما يمكن تسمية المرور بأحداث مرهقة جدًا أو مخيفة أو مؤلمة بالرضح وعندما نتحدث عن الرضح العاطفي أو النفسي فقد نعني المواقف أو الأحداث التي نجدها مؤلمة وكيف نتأثر بتجاربنا.

يمكن أن تحدث الأحداث الصادمة في أي عمر ويمكن أن تسبب ضررًا طويل الأمد فكل فرد لديه رد فعل مختلف للصدمة لذلك قد تلاحظ أي آثار بسرعة أو بعد ذلك بوقت طويل وإذا كنت قد تأثرت بصدمة فمن المهم أن تتذكر أنك نجت ولكنك تستطيع أن تكون لديك ردود فعل طبيعية شائعة فقد يؤدي التعرض لمزيد من الصدمات أيضًا إلى البدء في التأثر بالتجارب السابقة أو جعل المشكلات الحالية أسوأ وتذكر انه لا بأس في طلب المساعدة في أي وقت بما في ذلك إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت قد تعرضت لصدمة.

إذا كنت ترغب بمعرفة المزيد من المعلومات عن الرضح فأنت في المكان الصحيح، في هذا المقال ستجد جميع المعلومات المتعلقة ب الرضح وأنواعه وأعراضه وطرق التعامل مع المصابين به ونصائح الأطباء وخبراء الصحة النفسية لعلاج الرضح والوقاية منه والعديد غيرها، تابع القراءة حتى النهاية!

ما هو الرضح؟

وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية فإن الرضح هو استجابة عاطفية لحدث مروع مثل حادث أو اغتصاب أو كارثة طبيعية ومع ذلك قد يتعرض الشخص للصدمة كرد فعل على أي حدث يجده مهددًا أو ضارًا جسديًا أو عاطفيًا.

يمكن للشخص المصاب بصدمة نفسية أن يشعر بمجموعة من المشاعر على حد سواء بعد الحدث مباشرة وعلى المدى الطويل وقد يشعر بالإرهاق أو العجز أو الرضح أو يجد صعوبة في معالجة تجاربه ويمكن أن يسبب الرضح أيضًا أعراضًا جسدية ويمكن أن يكون له آثار طويلة المدى على رفاهية الشخص فإذا استمرت الأعراض ولم تنخفض شدتها فقد يشير ذلك إلى أن الرضح تطور إلى اضطراب في الصحة العقلية يسمى اضطراب ما بعد الرضح (PTSD).

هناك عدة أنواع من الرضح منها:

• الرضح الحاد: ينتج عن حدث واحد مرهق أو خطير.
• الرضح المزمن: ينتج عن التعرض المتكرر والمطول لأحداث مرهقة للغاية وتشمل الأمثلة حالات إساءة معاملة الأطفال أو التنمر أو العنف المنزلي.
• الرضح المعقد: ينتج عن التعرض لأحداث صادمة متعددة.

• الرضح الثانوي أو الرضح غير المباشر: هو شكل آخر من أشكال الرضح ومع هذا النوع من الصدمات يصاب الشخص بأعراض الرضح من الاتصال الوثيق مع شخص تعرض لحدث مؤلم.

يتعرض أفراد الأسرة ومهنيو الصحة العقلية وغيرهم ممن يهتمون بأولئك الذين تعرضوا لحدث مؤلم لخطر الإصابة بالصدمات غير المباشرة وغالبًا ما تعكس الأعراض أعراض اضطراب ما بعد الرضح.

أعراض الرضح

تتراوح أعراض الرضح من خفيفة إلى شديدة وتحدد العديد من العوامل كيفية تأثير الحدث الصادم على الشخص بما في ذلك:

• أسلوب حياته
• وجود أمراض نفسية أخرى
• التعرض السابق لأحداث صادمة
• نوع وخصائص الحدث أو الأحداث
• خلفيته ونهجه في التعامل مع المشاعر
• الاستجابات العاطفية والنفسية

قد يشعر الشخص الذي تعرض لصدمة نفسية بالأعراض التالية:

• إنكار
• غضب
• خوف
• حزن
• عار
• ارتباك
• قلق
• اكتئاب
• خدر
• الذنب
• يأس
• تهيج
• صعوبة في التركيز

قد يكون لدى الأشخاص المصابين بالرضح انفعالات عاطفية ويجد صعوبة في التأقلم مع ما يشعر به أو الانسحاب من الآخرين فيما تعتبر ذكريات الماضي حيث يسترجع الشخص الحدث الصادم في أذهانه أمرًا شائعًا وكذلك الكوابيس.

نصائح لعلاج الرضح

• الرعاية الذاتية

يمكن أن تساعد ممارسة الرعاية الذاتية الأفراد على التعامل مع الأعراض العاطفية والنفسية والجسدية للصدمة وتتضمن أمثلة الرعاية الذاتية للصدمات ما يلي:

التمارين الرياضية: يمكن أن تنشط الرضح استجابة الجسد للقتال أو الهروب فيما قد يساعد التمرين في التخفيف من بعض هذه الآثار وتشير الأبحاث إلى أن التمارين الهوائية قد تكون علاجًا فعالًا للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الرضح ويمكن للأفراد أن يهدفوا إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا في معظم أيام الأسبوع.

تركيز كامل للذهن: يمكن أن يؤدي التنفس اليقظ والتمارين الأخرى القائمة على اليقظة إلى جعل الناس في الحاضر مما قد يمنعهم من إعادة إحياء الحدث الصادم حيث تشير الدراسات إلى أن العلاجات القائمة على اليقظة هي تدخل واعد لاضطراب ما بعد الرضح سواء بمفردها أو بالاقتران مع علاجات أخرى.

التواصل مع الآخرين: الانسحاب من الآخرين هو عرض شائع للرضح ومع ذلك فإن التواصل مع الأصدقاء والعائلة مهم ووفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية فإن البقاء على اتصال مع الناس يمكن أن يساعد في منع الرضح من أن تصبح اضطراب ما بعد الرضح فليس من الضروري التحدث عن الرضح مع الآخرين إذا كانت صعبة للغاية حيث يمكن أن يؤدي مجرد التعامل مع الآخرين إلى تحسين الحالة المزاجية والرفاهية إذ يشعر بعض الناس بالفائدة من الكشف عن الرضح لأشخاص يثقون بهم.

أسلوب حياة متوازن: قد يجد الشخص المصاب بالرضح صعوبة في الاسترخاء أو النوم جيدًا ومع ذلك يلعب كل من النوم والاسترخاء والنظام الغذائي دورًا في الصحة العقلية وإذا أمكن يجب على الشخص أن يحاول أن:

• ينام لمدة 7-9 ساعات في الليلة
• تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
• تجنب الكحول والمخدرات
• تخفيف التوتر بالأنشطة اليقظة أو الممتعة