كراهية الذات

يُعنى بمفهوم كراهية الذات الشعور المستمر بالنقص والذنب وتدني احترام الذات وقد يقارن الناس أنفسهم بالآخرين باستمرار ولا يدركون إلا السلبيات ويتجاهلون الإيجابي ويعتقدون أنهم لن يكونوا “جيدين بما فيه الكفاية” أبدًا لكن لكل شخص قيمة وقيمة ويتجاهلون القدرة على تنمية حب الذات فإذا كنت مليئًا بمشاعر كراهية الذات ستعلم مدى إحباطها فيما لا يقتصر دور كره الذات على الحد مما يمكنك تحقيقه في الحياة فحسب بل يؤدي أيضًا إلى تفاقم حالات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب.

للتغلب على مشاعر الكراهية الذاتية من المهم التعرف على العلامات والأعراض وفهم الأسباب والمحفزات الكامنة وإدراك التأثيرات القوية التي تحدثها على حياتك وأخيراً وضع خطة للتغلب على تلك المشاعر الذاتية وتطوير مهارات التأقلم الصحية لتشعر بتحسن فمن الممكن أن تكره نفسك كثيرًا حيث قد يكره الشخص مظهره أو يشعر بأنه لا يجيد أي شيء أو يشعر أنه يعامل الآخرين بشكل سيء جميعها أفكار يمكن أن تؤدي إلى اندفاع الرغبة في إيذاء النفس أو معاقبتها.

إذا كنت ترغب بمعرفة المزيد من المعلومات عن كراهية الذات فأنت في المكان الصحيح، في هذا المقال ستجد جميع المعلومات المتعلقة ب كراهية الذات وأنواعها وأعراض حدوثها ونصائح الأطباء وخبراء الصحة النفسية لعلاج هذا الاضطراب والوقاية منه والعديد غيرها، هيا بنا نبدأ!

ما هو شعور كراهية الذات؟

العيش مع كراهية الذات يشبه العيش مع متنمر داخلي فالمتنمر ينتقد ويحكم باستمرار مما يجعل الشخص يشعر بأنه لا قيمة له أو سيئ أو قبيح أو مثير للاشمئزاز أو سمين أو لئيم أو غريب أو كأنه فاشل ويقنع المتنمر الداخلي أيضًا شخصًا ما بأن الأشخاص من حوله ينظرون إليه بنفس الطريقة ويمكن أن يؤدي هذا إلى القلق والشعور بعدم القدرة على تحمل جسد الشخص أو شخصيته.

ينشأ شعور كراهية الذات من دوامة سلبية من سوء تقدير الذات قد يكون لها أسباب مختلفة وربما حدث في الطفولة أو في وقت سابق من الحياة مما جعل الشخص يعتقد أنه أقل قيمة من الآخرين وأن هناك شيئًا خاطئًا معهم ولن يحبهم أحد ويمكن أن تكون الكراهية الذاتية أيضًا من أعراض الاكتئاب أو اضطراب الشخصية غير المستقرة عاطفياً.

أسباب الشعور بكراهية الذات

مشاعر كراهية الذات مؤلمة للغاية لكن استكشاف هذه المشاعر هو الخطوة الأولى نحو الشفاء وإذا كنت تكافح مع الأفكار البغيضة فكر فيما أثارها وما إذا أخطأت في العمل أو أدى عشاء مع صديق لك إلى الشعور بالحسد حيث يمكن أن يتيح لك تحديد هذه المشغلات نزع فتيلها في المرة القادمة التي تظهر فيها.

بعيدًا عن المحفزات المباشرة غالبًا ما يمكن إرجاع جذور الكراهية الذاتية إلى الظروف البيئية مثل الأبوة والأمومة المفرطة في النقد أو سمات الشخصية مثل الكمال وبمجرد أن تترسخ مشاعر عدم القيمة يمكن أن يكون من الصعب التخلص منها ويمكن أن تصبح القصص التي تتشكل حول التجارب المبكرة راسخة بعمق ولكن لا يزال هناك العديد من الطرق التي يمكن للناس أن يواجهوا بها النقد الذاتي ويطوروا شعورًا قويًا بالذات.

كيف يؤثر شعور كراهية الذات على حياة الشخص؟

عندما يصبح الشعور بالكراهية الذاتية والقلق قويًا جدًا فهناك خطر الانخراط في سلوكيات مدمرة للتعامل مع المشاعر غير السارة أو تخديرها ويمكن أن يكون إيذاء الذات وسيلة لتخفيف القلق ومعاقبة الجسم أيضًا ويمكن أن يشعر الشخص الذي يعاني من كراهية الذات بأن جسده بحاجة إلى التطهير واضطرابات الأكل وتعاطي الكحول والمخدرات هي طرق أخرى لمهاجمة الجسم ومن الممكن أيضًا تطوير أفكار انتحارية.

الكراهية الذاتية والتدمير يتسببان في انسحاب الشخص والعزلة هي وسيلة لإخفاء الحالة الذهنية والسلوكيات فمن الشائع أن تشعر بالخجل ثم تشعر بالسوء بسبب هذا وربما يشعر الشخص أنه لا يستحق حتى الشعور بالسعادة هذا يمكن أن يجعلهم المصابين بهذا الاضطراب يتوقفون عن الاهتمام أو حتى يتجنبوا الأشياء التي تجعلهم يشعرون بتحسن مثل الطعام الجيد والنوم الجيد والتمارين الرياضية والتواصل الاجتماعي مع الآخرين.

من وقت لآخر كل شيء سلبي يفكر فيه الشخص عن نفسه يمكن أن يشعر به كما لو كان صحيحًا كما لو أنه لا يوجد مخرج سوى الاستمرار في التنمر أو معاقبة أنفسهم لكن رأسهم يخدعهم وهناك طرق أخرى أفضل للتعامل مع هذه المشاعر والتي ستجعل الضحية في النهاية تشعر بتحسن حيث يمكن أن يخفف إيذاء نفسك من المشاعر الصعبة للحظة لكنه ليس حلاً جيدًا على المدى الطويل وأفضل شيء تفعله هو أن تبدأ في الاعتناء بنفسك وإظهار التعاطف مع نفسك حيث إن زيادة شجاعتك وإخبار شخص ما بما تشعر به يمكن أن يقلل من الشعور بالوحدة.

أعراض الشعور بكراهية الذات

فيما يلي بعض العلامات التي تدل على أنك قد تعيش مع شعور كراهية الذات بخلاف الحديث السلبي عن النفس من حين لآخر:

     تفكير بمبدأ الكل أو لا شيء: ترى نفسك وحياتك إما جيدة أو سيئة دون أي ظلال رمادية بينهما وإذا أخطأت تشعر كما لو أن كل شيء قد تدمر أو أنك فاشل.

     تركز على الأمور السلبية: حتى لو كان يومك جيدًا فإنك تميل إلى التركيز على الأشياء السيئة التي حدثت أو ما حدث بشكل خاطئ بدلاً من ذلك.

     التفكير العاطفي: تأخذ مشاعرك كحقائق وإذا لاحظت أنك تشعر بالسوء أو بالفشل فأنت تفترض أن مشاعرك يجب أن تعكس حقيقة الموقف وأنك في الواقع سيء.

     تدني احترام الذات: عادة ما يكون احترامك لذاتك متدنيًا ولا تشعر كما لو أنك تقيس نفسك عند مقارنة نفسك بالآخرين في الحياة اليومية.

     السعي للحصول على الموافقة: أنت تسعى باستمرار للحصول على موافقة خارجية من الآخرين للتحقق من قيمتك الذاتية ويتغير رأيك في نفسك اعتمادًا على كيفية تقييم الآخرين لك أو ما يفكرون به عنك.

     لا يمكن قبول المجاملات: إذا قال شخص ما شيئًا جيدًا عنك فأنت تستبعد ما قيل أو تعتقد أنه يتصرف بلطف وتجد صعوبة في قبول المجاملات وتميل إلى تجاهلها بدلاً من قبولها بلطف.

     محاولة التأقلم: تجد أنك دائمًا تشعر بأنك غريب وتحاول دائمًا التوافق مع الآخرين وتشعر كما لو أن الناس يكرهونك ولا يمكنهم فهم سبب رغبتهم في قضاء الوقت معك أو الإعجاب بك حقًا.

     أخذ النقد على محمل شخصي: تواجه صعوبة عندما يقدم شخص ما النقد وتميل إلى اعتباره هجومًا شخصيًا أو التفكير فيه لفترة طويلة بعد وقوعه.

     غالبًا ما تشعر بالغيرة: تجد نفسك غيورًا من الآخرين وقد تقطعهم من أجل أن تشعر بتحسن تجاه وضعك في الحياة.

     الخوف من الاتصالات الإيجابية: قد تدفع الأصدقاء أو الشركاء المحتملين بعيدًا بسبب الخوف عندما يقترب شخص ما كثيرًا وتعتقد أن الأمر سينتهي بشكل سيء أو أنك ستنتهي بمفردك.