علاج كراهية الذات أمر بالغ الأهمية فمن الصعب تجنب مقارنة نفسك بالآخرين فكلنا نفعل ذلك من وقت لآخر في العمل أو في المدرسة مع الأصدقاء أو على وسائل التواصل الاجتماعي لكن هذا الفعل المتمثل في التقييم المستمر لطريقة قياسك يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك العقلية وكيف ترى نفسك وقبل أن تعرف ذلك مجرد النظر إلى نفسك في المرآة يمكن أن يثير أفكار كراهية الذات والإحباط ويمكن أن تكون هذه المشاعر مؤلمة بشكل خاص إذا كنت تعيش بالفعل مع حالة صحية عقلية مثل القلق أو الاكتئاب.
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تعاني من كراهية الذات فيمكنك التحقق من بعض الأعراض الشائعة حيث ترى حياتك كقائمة من الإنذارات معظمها يؤدي إلى كارثة على سبيل المثال إذا فشلت في هذا الاختبار فسأخرج من الكلية وأكون خاسرًا كليًا والتركيز فقط على السلبية ولا يهم كم كان يومك جيدًا وكل ما يمكنك التفكير فيه هو الخطأ الذي حدث والإيمان بشعور ما هو حقيقة فبدلاً من الشعور بالفشل تعتقد أنك فاشل بالإضافة لتدني احترام الذات ولا تشعر أنك جيد بما يكفي لتكون مع الأصدقاء والعائلة أو للتقدم لوظائف جديدة أو لتضع نفسك هناك للحصول على فرص جديدة وإذا كان كل هذا يبدو مألوفًا لك فلا داعي للذعر قد تبدو الأمور غامرة في الوقت الحالي لكن ثق بنا، أنت تستحق الحب خاصة من نفسك.
إذا كنت ترغب بمعرفة المزيد من المعلومات عن علاج كراهية الذات فأنت في المكان الصحيح، في هذا المقال ستجد جميع المعلومات المتعلقة ب علاج كراهية الذات وطرق التعامل مع المصابين به ونصائح الأطباء لعلاج الاضطراب والوقاية منه والعديد غيرها، هيا بنا نبدأ!
أسباب كراهية الذات
إذا بدت هذه الاعراض مألوفة للغاية فربما تتساءل عن سبب كرهك لنفسك وكيف انتهى بك الأمر هنا وقد لا تعرف على الفور إجابات هذه الأسئلة لذلك من المهم أن تأخذ بعض الوقت للتفكير وفيما يلي بعض الأسباب المحتملة للنظر فيها:
- النقد الداخلي السلبي: إذا كنت تفكر في مفهوم “أنا أكره نفسي” فمن المحتمل أن يكون لديك ناقد داخلي سلبي يحبطك باستمرار وقد يقارنك هذا الصوت الناقد بالآخرين أو يخبرك أنك لست جيدًا بما يكفي وقد تشعر كما لو كنت مختلفًا عن الآخرين وأنك لا ترقى إلى المستوى المطلوب وقد تجعلك هذه الأفكار تشعر وكأنك منبوذ أو محتال عندما تكون مع أشخاص آخرين.
- تجارب الطفولة: هل نشأت مع والدين ينتقدونك؟ أو هل كان أحد والديك يبدو متوترًا أو غاضبًا أو متوترًا والذي جعلك تشعر وكأنك بحاجة إلى المشي على قشر البيض؟ إذا كان الأمر كذلك فربما تكون قد تعلمت أن تكون هادئًا وتتلاشى في الخلفية حيث يمكن أن تؤدي تجارب الطفولة أو الصدمات مثل الإساءة أو الإهمال أو الإفراط في التحكم أو التعرض للنقد إلى تطوير صوت داخلي سلبي.
- العلاقات السيئة: ليست كل الأصوات الداخلية الحرجة تبدأ في مرحلة الطفولة فإذا كنت على علاقة أو صداقة مع شخص يشارك في نفس أنواع السلوكيات فمن الممكن أن تكون التجربة قد خلقت أيضًا صوتًا داخليًا سلبيًا ويمكن أن يشمل ذلك أيضًا علاقة عمل مع زميل في العمل أو مشرف يميل إلى إحباطك أو جعلك تشعر بالدونية فأي نوع من العلاقات لديه القدرة على ضبط نغمة سلبية في عقلك وإنشاء صوت داخلي سلبي يصعب التخلص منه.
- التنمر: هل كنت ضحية التنمر في المدرسة أو العمل أو في علاقة أخرى؟ حتى العلاقات العابرة مع الناس يمكن أن تخلق ذكريات دائمة تؤثر على مفهومك لذاتك وتؤثر على احترامك لذاتك فإذا وجدت نفسك تمتلك ذكريات الماضي لأحداث تبدو غير مهمة مع متنمرين من ماضيك أو حاضرك فقد يكون للتجربة تأثير طويل الأمد على عقلك وإذا كان صوتك الداخلي السلبي يعيد كلمات المتنمرين في الحياة الواقعية فلديك بعض الأعمال الأعمق التي عليك القيام بها للتخلص من تلك الأفكار بدلاً من استيعابها.
- الأحداث الصادمة: هل تعرضت لأي أحداث مؤلمة في الحياة مثل حادث سيارة أو هجوم جسدي أو خسارة كبيرة؟ إذا كان الأمر كذلك فقد تتركك الخسارة تتساءل “لماذا أنا؟” التي يمكن أن تتطور إلى مشاعر الخزي أو الندم خاصة إذا كنت تشعر أنك مخطئ بطريقة ما.
علاج كراهية الذات
- انتبه لمحفزاتك
الخطوة الأولى لمعالجة أي مشكلة هي فهم جذورها فإذا كنت تقاوم نوبة شديدة من كراهية الذات فقد يكون من المفيد الجلوس مع هذا الشعور ومحاولة تحديد مصدره فأنت لا تعيش في فراغ لذا فكر فيما يمكن أن يثير هذه المشاعر.
لقد سمعت ذلك مليون مرة لكن كتابة اليوميات يمكن أن تساعدك حقًا هنا، حاول الجلوس في نهاية اليوم والمشي طوال اليوم عقليًا وحاول تدوين بعض الملاحظات حول:
ماذا فعلت
كيف شعرت خلال الأنشطة المختلفة
مع من كنت طوال اليوم
إذا لم تتم المعالجة بشكل أفضل من خلال الكتابة فيمكنك تسجيل مقاطع فيديو قصيرة أو مذكرات صوتية لنفسك على هاتفك يمكنك أيضًا التفكير ببساطة لبضع لحظات في أحداث اليوم.
- تحدى أفكارك السلبية
في بعض الأحيان تنبثق كراهية الذات عندما لا تكون في مكان جيد لتدوين يومياتك أو تفكر فيها وعندما يحدث هذا حاول إجراء محادثة داخلية مع نفسك فعلى سبيل المثال إذا كنت تعتقد “أنك تكره نفسك” فقد يكون من المفيد أن تسأل على الفور “لماذا؟” إذا كانت الإجابة هي “أبدو قبيحًا في هذا الفستان” أو “لقد أفسدت هذا الاجتماع حقًا” فحاول أن تتحدى هذه الفكرة أيضًا.
قل لنفسك “هذا ليس صحيحًا” ثم فكر في الأسباب التي تجعل هذا الفكر السلبي خاطئًا.
- ممارسة الحديث الإيجابي مع النفس
غالبًا ما تأتي كراهية الذات في لحظة لا تتعاطف فيها مع نفسك لذلك إذا كانت لديك فترة تشعر فيها بالرضا فحاول كتابة قائمة بما تحبه في نفسك وإذا كنت لا تستطيع التفكير في أي شيء فلا داعي للذعر.
الحب هو عاطفة قوية من الصعب أن تشعر بها تجاه نفسك في نقطة منخفضة وإذا كان الأمر أسهل فحاول التفكير في الأشياء التي تحبها أو لا تكرهها في نفسك فربما تعتني بحيوانك الأليف بشكل ممتاز أو تعرف دائمًا ما يجب إحضاره إلى الحظيرة، احتفظ بهذه القائمة حيث يمكنك رؤيتها كل يوم وعندما تأتي أفكار كراهية الذات توقف وخذ نفسًا وقل بصوت عالٍ أحد العناصر من قائمتك.
- أعد صياغة أفكارك السلبية
إعادة الصياغة هي تقنية علاجية يمكن استخدامها لمعالجة الأفكار السلبية وكراهية الذات وعادة ما يتم ذلك ببساطة عن طريق تحويل أفكارك إلى منظور مختلف قليلاً وقد ينطوي على التفكير في الجوانب الإيجابية لموقف سيء أو التفكير في الإحباط من منظور جديد كيفما قررت تجربتها فإن إعادة الصياغة تتعلق بتدريب عقلك على إيجاد الإيجابية والتركيز عليها.
Pingback: مخدر البانجو - العهد للصحة النفسية و علاج الادمان